外出自粛も続き, 運動ができず, 体重が増えてきた人も多いでしょう.
そういった人向けに, ダイエット食を紹介しようと思います.
今回, 紹介するのは筋トレ系YouTuberである「マッスルグリル」のシャイニー薊が開発した「沼」です.
これは, おかゆなのですが, 見た目が沼っぽいことから「沼」と名付けられたようです.
使用した材料はこちらになります.
「沼」の食材
・鶏むね肉
・お米
・カレー粉
・カットわかめ
・乾燥しいたけ
・オクラ
調理方法はとってもシンプルです.
(あれば)10合炊きの炊飯器に, 上記の食材を入れるだけです.
分量の目安
1. 米：272g
2. しいたけ・わかめ：ひとつかみ
3. オクラ：10個
4. 塩コショウ
5. カレー粉：おおさじ2杯
6. 水1.8L～2L
7. 鶏肉：680g (切らずに炊飯器へ)
自分の炊飯器は5合炊きだったので, 上記の分量の半分くらいを入れてみました.
そして, 炊きます.
炊けてから8時間くらい, 保温にして, どろどろになるまで待ちます.
8時間待った結果がこちらです.
結構ドロドロですね.
鶏肉が完全にほぐれていて, いい感じに出来上がっています.
いざ実食！
カレー味のおかゆですね(笑)
カレー風味なので, 食べやすく, 減量飯としては美味しいと思います.
ちなみに気になるカロリーは, 10合炊きで1800Kcalのようです.
今回は5合炊きなので. 900Kcal？？
カロリーは低いものの, ボリュームが多いのでお腹が空くことは少ないと思います.
ダイエットを志している方は, シャイニー薊考案の「沼」を作ってみてはどうでしょうか！？
